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睡不着怎么办?十个小方法助你快速入睡

每个人总会有睡不着的时候,想睡又睡不着是一件很痛苦的事。

如果你难以入睡,可以试一下以下方法,来帮助你入睡。

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一、让自己放松。

睡不着的时候,试着做一些放松的活动,自己摒除杂念,帮助入睡

1、深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。

2、专注当下。专注感受你的呼吸、紧贴双腿的床单触感、房间的温度、床单或床的气味。高度专注于当下可以帮助你安然入睡。

3绷紧脚趾肌肉实际上可以缓解许多压力。想睡又睡不着的时候,试着往内蜷曲脚趾,数到10,放松,再数到10。重复10次。

 

二、离开卧室做其它事情。

如果你努力迫使自己一段时间了还是没有成功睡着,最好离开卧室,做一会儿其它事情。

看书、听使人心情舒畅的音乐,做其它能够让自己心平气和的活动,都有助于你安然入睡。

你应该让大脑将卧室和睡觉关联在一起,所以起身到客厅或屋内其它地方做一些事情,等到有睡意后再回到卧室。

但要注意调暗灯光,不要做过于刺激的也不要玩手机和电脑。

如果要看书,不要选择让人欲罢不能的悬疑小说,试着读传记或没那么刺激的内容。

 

三、列出待办事项。

如果睡不着是因为你一直想着明天要做的所有事情,不妨将它们列出来。

在一张纸上写下明天要做的所有事情。不要用手机来记,因为屏幕发出的光会干扰褪黑素的产生,让你更难以入睡。解决掉这些杂念后会更容易入睡。

 

四、确保你的卧室适合睡觉。

卧室对睡眠有很大的影响。如果你经常睡不着,问题有可能出在卧室环境

1、注意卧室的温度理想的卧室温度介于16-18摄氏度如果你的卧室比这更热或更冷,可能就得买台小型供暖器或安装空调。

2强光会让人难以入睡用遮光窗帘或睡眠眼罩挡住光线。睡前调暗时钟或有明亮屏幕的电器。

3把睡眠和清醒时的生活分开。只在卧室里面睡觉,不要在里面工作。如果你习惯在床上工作,大脑会将卧室和工作关联起来。

 

五、尝试身体扫描冥想。

这是一种帮助你觉察身体各个部位的冥想方式。一次只将全部意识高度集中于一个部位,这样一点一点地逐步扫描全身,可以让大脑渐渐产生睡意。

每个部位的扫描冥想时间长短不一,有的只有3-5分钟,有的需要10分钟。首先专注感受身体的小部位,比如小脚趾,再慢慢把注意力放到整个区域。专心感受某一部位,接着感受整个区域,然后往上移动到另一个部位。比如说,从脚趾开始,接着感受整个足部,然后往上移动到小腿,以此类推。

 

六、喝甘菊茶或温牛奶。

睡不着的时候,喝甘菊茶或牛奶之类的饮料对你有帮助试着在失眠的时候喝

 

七、用热水洗澡或泡澡。

体温会在临睡前自然下降。如果你在临睡前用热水洗澡或泡澡,会导致体温暂时升高,并在你走出浴室的时候下降。这种情况与身体准备入睡时的自然过程相似,可以让身体平静下来,产生睡意。为了达到最佳效果,不妨在睡前2小时洗澡。

 

八、购买白噪音器。

如果你因为屋外的噪音或吵闹的邻居而睡不着,考虑买一台白噪音器。它能产生白噪音或让人心情舒畅的背景音,掩盖嘈杂的噪音。你也可以在手机下载白噪音软件

 

九、服用褪黑素。

身体通过产生褪黑素来调节睡眠周期。服用褪黑素或许能帮助你产生睡意,可以作为短期的解决方案。之前,一定要先咨询医生或药剂师。

 

十、服用镁补充剂。

研究显示镁或许有助于改善整体睡眠质量。你可以按照建议每日服用300-400毫克,或者稍多一点儿,以促进睡眠。但是,每天的摄入量不得超过1000毫克。同样的也要咨询医生或药剂师你是否适合吃这个。

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